CBD & Muskelregeneration – Wie Cannabidiol dein Post-Workout-Recovery beschleunigt

1 | Einleitung – Warum Regeneration alles ist

Egal ob du Gewichte stemmst, HIIT läufst oder Yoga machst: Training reißt Muskelfasern an und löst Mikro­entzündungen aus. Erst in der Erholungs­phase wachsen Kraft und Ausdauer. Viele greifen zu Eisbad, Foam Roller oder klassischem Whey. Doch immer mehr Sportler*innen setzen zusätzlich auf CBD, um Entzündungen zu dämpfen, Schmerzen zu lindern und schneller wieder leistungsfähig zu sein.

2 | Was passiert im Körper nach hartem Training?

1. Mikrotraumata in Muskelfasern

2. Entzündungs­signal: Immunzellen schütten Zytokine aus

3. DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) – Muskelkater 24–48 h später

4. Aufbauphase: Satelliten­zellen reparieren Gewebe → Hypertrophie

Zu viel Entzündung bremst Progress; zu wenig Reiz verhindert Anpassung. Ziel: kontrollierte Entzündung – und genau hier kann CBD als Immunmodulator punktgenau wirken.

3 | Wie CBD die Regeneration unterstützen kann

Wirkungsebene	Mechanismus	Nutzen für Sportler*innen
Entzündungs­hemmung	CBD hemmt NF-κB-Signalweg & pro­inflammatorische Zytokine (IL-6, TNF-α)	Weniger Muskelkater, geringere Schwellung
Analgesie	Aktivierung von TRPV- & Serotonin-Rezeptoren	Reduzierte Schmerz­wahrnehmung, schnellere Mobilität
Schlaf­qualität	Interaktion mit GABA- & 5-HT1A-Rezeptoren	Tieferer Schlaf → mehr Wachstumshormon
Stress- & Cortisol­kontrolle	Hemmung von FAAH → mehr Anandamid	Weniger kataboles Cortisol, bessere Regeneration

Studie (Gamelin et al., 2020): CBD (60 mg) reduzierte subjektive Muskelschmerzen nach exzentrischem Training um 25 % und verkürzte DOMS-Dauer um 1 Tag.

4 | Praxis: CBD in deine Recovery-Routine integrieren

4.1 Standarddosierung

Ziel	Dosierung	Timing
Akute Muskelkater-Linderung	20-40 mg CBD-Öl	30 min nach Training
Schlaf & Regeneration	10-20 mg CBD + 2 mg CBN	1 h vor dem Schlafen
Topisches Spot-Treatment	CBD-Gel 500 mg/100 ml	2-3× täglich auf Schmerzpunkt

💡 Tipp: Beginne mit 0,3 mg CBD pro kg Körpergewicht und steigere, bis du eine deutliche Erleichterung spürst.

4.2 Kombinations­strategien

• Protein + CBD nach dem Training → Muskelaufbau & Entzündungs­kontrolle

• Magnesiumbad + CBD-Öl → Muskelrelaxation & Schlafboost

• Cold Plunge (2 min) + CBD-Balsam → schnelle Entzündungs­dämpfung

  
  

5 | Do’s & Don’ts für Athlet*innen

✅ Do’s

• Wähle Vollspektrum-Öl für Entourage-Effekt

• Achte auf laborgeprüfte Produkte (THC < 1 % für CH-Dopingtests)

• Führe ein Recovery-Log (Training, Dosis, DOMS-Skala)

❌ Don’ts

• CBD als Ersatz für korrekte Technik, Warm-up oder Ernährung

• Höchstdosen direkt vor Wettkämpfen ohne Verträglichkeitstest

• Topische CBD-Produkte auf offene Wunden auftragen

  
  

6 | Fazit – Dein Recovery-Gamechanger

CBD ist kein Anabolikum, aber ein Regenerations-Booster: weniger Entzündung, weniger Schmerz, besserer Schlaf. Wer regelmäßig hart trainiert, profitiert von einer schnelleren Rückkehr ins Studio – und langfristig von nachhaltigem Leistungs­zuwachs.

✨ Unser Tipp: Das High Level Genetics Vollspektrum-Öl (31 % Gesamt­cannabinoide) liefert dank hohem CBG-Anteil zusätzliche Entzündungs­hemmung – ideal nach intensivem Workout.